Posilnenie imunity na jeseň: Ako prirodzene spomaliť starnutie?

Ako na jeseň nakopnúť imunitu a spomaliť starnutie?

Máme tu opäť jeseň as ňou spojený pokles teplôt, na ktorý naše slniečkom vyhriate telo nie je pripravené. Nasleduje obdobie chrípok a prechladnutia. Ako bojovať nielen proti chorobám na jeseň, ale aj proti opotrebovaniu organizmu a následnému starnutiu? Kľúčová je naša imunita.

Čo je imunita?

Stále sa o nej hovorí. Čo to ale vlastne je a ako funguje?
Zjednodušene povedané je to schopnosť nášho organizmu brániť sa rôznym patogénom, ktoré na naše telo útočia nielen zvonku, ale aj zvnútra. Dala by sa obrazne označiť za akýsi neviditeľný ochranný štít, ktorý všetky útoky vírusov a baktérií, ale aj stresu a náporu na psychiku odráža. Ale ako je známe, každý štít je len tak silný, ako je silný jeho najslabšia časť Preto sa treba o imunitu starať.

Aký vplyv má imunita na starnutie?

Ľudské bunky sa vedia replikovať. Každá naša bunka má na to len obmedzený počet možností. Akonáhle docieli konečný limit a nemôže sa už ďalej deliť, sama z organizmu odíde. A tak dochádza k starnutiu.
Zdravou životosprávou a tým pádom aj silnou imunitou navýšime tento limit pre replikáciu buniek a naše telo nebude starnúť tak rýchlo. Dôležité navyše je, že toto spomalenie starnutia sa netýka len nášho zovňajšku, ale celého tela ako celku.

Ako spoznáme oslabenú imunitu?

Oslabená imunita sa prejavuje hneď niekoľkými možnými spôsobmi. Ako prvé nás samozrejme napadne častá chorobnosť, a to predovšetkým dýchacích ciest. Teda časté prechladnutie, chrípka, angína, zápaly priedušiek atď.
Okrem chorôb dýchacích ciest sa ale nedostatočná imunita prejavuje aj dlhšie trvajúcimi alebo opakujúcimi sa zažívacími ťažkosťamiTakže ak vás často bolí brucho, máte zápchu alebo naopak hnačku, nemusí sa nutne jednať o závažný zdravotný problém.
Ďalšími nezanedbateľnými prejavmi môžu byť častá únava, malátnosť a ospalosť aj napriek dostatku spánku.

Ako podporiť imunitu?

Ako sme spomenuli vyššie, základom je zdravý životný štýl. Čo si pod tým ale konkrétne predstaviť?
V prvom rade sa snažte vyhýbať stresu a myslieť čo najviac pozitívne.
Hneď v závese za tým si treba dopriať dostatok spánku. Minimálne 7 hodín, optimálne však 7-9 hodín nerušeného spánku. Najlepšie je spať v noci, takže sa snažte príliš neponocovať a radšej sa kvalitne vyspite.
Otužujte sa. Nemusíte hneď zajtra ísť skočiť do ľadového jazera alebo z ničoho nič vypnúť doma bojler. Choďte na to postupne a opatrne. Vode v sprche postupne uberajte na teplote. Rovnako postupne uberajte na teplote aj v byte, predovšetkým v spálni. Tiež často vetrajte. Okrem toho, že pustíte domov chladnejší vzduch, vymeníte aj vydýchaný vzduch na čerstvý.
Hýbte sa. Nie, nemusíte z ničoho nič začať trénovať na maratón ani sa upísať na každý deň do fitka. Na začiatok bude stačiť, keď začnete chodiť na prechádzky, a to aj v chladnejšom jesennom období.

Jedzte správne a zdravo. Doprajte svojmu telu vitamíny a minerály

Ktoré potraviny dokážu podporiť imunitu av akej forme ich konzumovať?

• Citrón – Obsahuje veľkú dávku vitamínu C a množstvo antioxidantov.
• Jablčný ocot – Skvele pôsobí na naše trávenie.
  Tip: Každé ráno začnite deň pohárom vody s citrónom a jablčným octom. Uvidíte, čo to urobí s vašou imunitou, ale aj telom.
• Echinacea – Podporuje imunitu tým, že podporí a aktivuje tvorbu bielych krviniek.
• Hliva ustricová – Hotový zázrak pre imunitu. Obsahuje betaglukány, aminokyseliny, vitamíny a minerály. Je vhodná na prípravu rôznych jedál (napr. rizoto, guláš…)
• Čierna jarabina alebo arónia – Obsahuje veľké množstvo vitamínu C, vlákniny a antioxidantov. Na zohnanie je vo forme džemov, čajov a ovocných štiav, ale aj sušených plodov.

Na záver

Ako vidíte, imunitu možno podporovať najrôznejšími spôsobmi. Nie je teda nutné na začiatku jesene vziať útokom lekáreň a skupovať lieky. Pokiaľ nie ste chorí, ale chcete posilniť imunitu, stačí dodržiavať vyššie uvedené pravidlá. Zdravo jesť, hýbať sa, spať a otužovať sa.