Krepitev imunosti jeseni: Kako naravno upočasniti staranje?

Kako okrepiti imunski sistem in upočasniti staranje jeseni?

Jesen je spet tu in z njo padec temperatur, na katerega naša od sonca ogreta telesa niso pripravljena. Sledi sezona gripe in prehladov. Kako se lahko jeseni borimo ne le proti boleznim, ampak tudi proti obrabi telesa in posledičnemu staranju? Naš ključ je imunost.

Kaj je imunost?

O tem se še vedno govori. Kaj pa je to in kako deluje?
Preprosto povedano, gre za sposobnost našega telesa, da se brani pred različnimi patogeni, ki napadajo naše telo ne le od zunaj, ampak tudi od znotraj. Lahko bi jo figurativno opisali kot nekakšno nevidni zaščitni ščit, ki odraža vse napade virusov in bakterij, pa tudi stres in psihološki stres. A kot vemo, je vsak ščit le tako močan, kot je močan njegov najšibkejši del. Zato je treba skrbeti za imunski sistem.

Kakšen vpliv ima imunost na staranje?

Človeške celice se lahko podvajajo. Vendar ima vsaka naša celica le omejeno število možnosti. Ko doseže svojo končno mejo in se ne more več deliti, zapusti organizem sam. In tako pride do staranja.
Z zdravim življenjskim slogom in s tem močnim imunskim sistemom bomo povečali to mejo za podvajanje celic in naše telo se ne bo tako hitro staralo. Pomembno je tudi, da to upočasnitev staranja To ne vpliva samo na naš videz, ampak na celotno telo kot celoto.

Kako prepoznamo oslabljeno imunost?

Oslabljena imunost se kaže na več možnih načinov. Prva stvar, ki pride na misel, je seveda pogosto prebolevanje bolezni, zlasti dihal. To so pogosti prehladi, gripa, tonzilitis, bronhitis itd.
Poleg bolezni dihal se nezadostna imunost kaže tudi v dolgotrajnih ali ponavljajočih se prebavne težaveČe vas torej pogosto boli trebuh, imate zaprtje ali drisko, to morda ni nujno resna zdravstvena težava. Poleg simptomov stresa je to lahko tudi znak oslabljene imunosti.
Drugi pomembni simptomi lahko vključujejo pogosto utrujenost, slabo počutje in zaspanost kljub zadostnemu spanju.

Kako podpreti imuniteto?

Kot smo že omenili, je zdrav življenjski slog temelj. Kaj pa to točno pomeni?
Najprej poskusite izogibajte se stresu in razmišljati čim bolj pozitivno.
Takoj za tem se moraš prepustiti dovolj spancaVsaj 7 ur, idealno pa 7–9 ur neprekinjenega spanca. Najbolje je spati ponoči, zato poskusite ne ostati pokonci prepozno in se dobro naspati.
Okrepi se. Ni vam treba jutri skočiti v ledeno jezero ali kar naenkrat izklopiti bojlerja doma. To počnite postopoma in previdno. Postopoma znižujte temperaturo vode pod tušem. Podobno postopoma znižujte temperaturo v svojem stanovanju, še posebej v spalnici. Pogosto zračite tudi. Poleg tega, da boste v hišo spustili hladnejši zrak, boste izdihani zrak nadomestili tudi s svežim.
Premakni se. Ne, ni vam treba začeti trenirati za maraton ali se vsak dan včlaniti v telovadnico. Že samo začetek s sprehodi, tudi v hladnejših jesenskih mesecih, je dober začetek. Vendar je tudi začetek vadbe dober korak.

Jejte pravilno in zdravo. Dajte svojemu telesu vitamine in minerale.

Katera živila lahko podpirajo imunski sistem in v kakšni obliki naj bi jih uživali?

• Limona – Vsebuje velik odmerek vitamina C in veliko antioksidantov.
• Jabolčni kis – Odlično vpliva na našo prebavo.
  Nasvet: Vsako jutro začnite dan s kozarcem vode z limono in jabolčnim kisom. Videli boste, kako to vpliva na vaš imunski sistem in telo.
• Ehinaceja – Podpira imunski sistem s podpiranjem in aktiviranjem proizvodnje belih krvničk.
• Ostrigarji – Popoln čudež za imunski sistem. Vsebuje beta-glukane, aminokisline, vitamine in minerale. Primeren je za pripravo različnih jedi (npr. rižota, golaž itd.)
• Črna jerebika ali aronija – Vsebuje veliko količino vitamina C, vlaknin in antioksidantov. Na voljo je v obliki marmelad, čajev in sadnih sokov, pa tudi suhega sadja.

Za zaključek

Kot lahko vidite, imunost je mogoče podpreti na različne načine. Zato ni treba na začetku jeseni vdreti v lekarno in kupiti zdravil. Če niste bolni, vendar želite okrepiti imunski sistem, preprosto upoštevajte zgornja pravila. Jejte zdravo, telovadite, spite in se utrjujte.