Зміцнення імунітету восени: як природним шляхом уповільнити старіння?

Як підвищити імунітет та уповільнити старіння восени?

Знову осінь, а з нею й зниження температури, до якого наші прогріті сонцем тіла не готові. Далі настає сезон грипу та застуд. Як ми можемо боротися не лише з хворобами восени, але й зі зносом організму та подальшим старінням? Нашим ключем є імунітет.

Що таке імунітет?

Про це досі говорять. Але що це таке і як це працює?
Простіше кажучи, це здатність нашого організму захищатися від різних патогенів, які атакують наш організм не лише ззовні, а й зсередини. Це можна образно описати як свого роду невидимий захисний щит, що відображає всі атаки вірусів і бактерій, а також стрес і психологічне напруження. Але, як відомо, кожен щит настільки міцний, наскільки міцна його найслабша частина. Саме тому необхідно піклуватися про імунітет.

Як імунітет впливає на старіння?

Клітини людини можуть розмножуватися. Однак кожна з наших клітин має лише обмежену кількість можливостей. Як тільки вона досягає своєї кінцевої межі та більше не може ділитися, вона залишає організм на самоті. Так відбувається старіння.
Завдяки здоровому способу життя і, отже, сильній імунній системі, ми збільшимо цей ліміт для реплікації клітин, і наш організм не старітиме так швидко. Важливо також те, що це уповільнення старіння Це впливає не лише на нашу зовнішність, а й на весь організм в цілому.

Як розпізнати ослаблений імунітет?

Ослаблений імунітет проявляється кількома можливими способами. Перше, що спадає на думку, це, звичайно ж, часті захворювання, особливо дихальних шляхів. Тобто, часті застуди, грип, тонзиліт, бронхіт тощо.
Окрім респіраторних захворювань, недостатній імунітет також проявляється тривалими або рецидивуючими проблеми з травленнямТож якщо у вас часто болить живіт, виникають запори або діарея, це не обов’язково може бути серйозною проблемою зі здоров’ям. Окрім симптомів стресу, це також може бути ознакою ослабленого імунітету.
Інші значні симптоми можуть включати часту втому, нездужання та сонливість, незважаючи на достатній сон.

Як підтримати імунітет?

Як ми вже згадували вище, здоровий спосіб життя є основою. Але що саме це означає?
Перш за все, спробуйте уникати стресу і мислити якомога позитивно.
Відразу після цього вам потрібно побалувати себе достатньо снуПринаймні 7 годин, але в ідеалі 7-9 годин безперервного сну. Найкраще спати вночі, тому намагайтеся не лягати спати надто пізно та добре виспатися.
Загартуйся. Вам не потрібно завтра стрибати в крижане озеро чи нізвідки вимикати водонагрівач вдома. Робіть це поступово та обережно. Поступово знижуйте температуру води в душі. Так само поступово знижуйте температуру у вашій квартирі, особливо у спальні. Також часто провітрюйте. Окрім того, що ви впустите в будинок прохолодніше повітря, ви також заміните повітря, що видихається, свіжим.
Рухатися. Ні, вам не потрібно починати готуватися до марафону чи щодня відвідувати спортзал. Прості прогулянки, навіть у прохолодні осінні місяці, – це гарний початок. Але почати займатися фізичними вправами – це також гарний крок.

Харчуйтеся правильно та здорово. Дайте своєму організму вітаміни та мінерали

Які продукти можуть підтримувати імунітет і в якому вигляді їх слід вживати?

• Лимон – Містить велику дозу вітаміну С та багато антиоксидантів.
• Яблучний оцет – Це чудово впливає на наше травлення.
  Порада: Починайте свій день щоранку зі склянки води з лимоном та яблучним оцтом. Ви побачите, як це вплине на ваш імунітет, а також на ваш організм.
• Ехінацея – Підтримує імунітет, стимулюючи та активуючи вироблення лейкоцитів.
• Глива звичайна – Справжнє диво для імунітету. Містить бета-глюкани, амінокислоти, вітаміни та мінерали. Підходить для приготування різних страв (наприклад, різотто, гуляшу тощо)
• Чорна горобина або аронія – Містить велику кількість вітаміну С, клітковини та антиоксидантів. Доступний у вигляді джемів, чаїв та фруктових соків, а також сухофруктів.

На завершення

Як бачите, імунітет можна підтримати різними способами. Тож не обов’язково штурмувати аптеку на початку осені та купувати ліки. Якщо ви не хворі, але хочете зміцнити свій імунітет, просто дотримуйтесь вищезазначених правил. Харчуйтеся здорово, займайтеся спортом, висипайтеся та загартовуйтесь.